Méditer au fil des jours
6 semaines avec Cloé Brami
Génèse
Janvier 2025,
C'est avec joie que je vous propose un programme 100% en ligne, en 6 semaines pour vous accompagner dans votre quotidien. Il est cohérent, simple, et profond. En effet il répond souvent à la question, je fais quoi après un programme MBSR ? Même si de nombreuses propositions gratuites et / ou payantes sous la forme d'applications existent, de mon coté je me suis toujours perdues avec toutes ces propositions.
Et si il est facile de trouver un programme de yoga ou de Pilate, je n'ai pas trouvé ce type de format.
Je me suis réveillée un matin, avec la clarté de cette proposition et une joie creative. Il a été conçu avec l'intention de continuer d'accompagner et de soutenir la santé et d'accompagner nos souffrances.
Depuis plusieurs années j'accompagne avec cet art, et j'ose dire que c'est un soin. Ma voix s'est posée, le style s'est dessiné, la poésie a pris place. Ces derniers mois, notamment au contact de la douleur et de la perte, la méditation a été une amie. C'est cette amie que j'ai souhaité faire vivre dans ce programme. J'ai ajouté une logique dans les propositions, pour que la pratique puisse continuer d'avoir du sens pour soi et le monde.
En 2024, j'ai rencontré ce que Thích Nhất Hạnh enseigne en disant "comment garder nos coeurs ouverts au contact de la douleur", alors quelque chose s'est déposé dans ma chair autrement, et je me sens ancrée pour partager avec vous et en joie (Mudita) ce programme.
La science et l'approfondissement des connaissances sur l'impact et les mécanismes de la pleine conscience me donnent un socle aussi pour cultiver le "Care" tout en ayant conscience des risques et ambivalences de cette pratique lorsqu'elle est mal utilisée.
Au fil des années vous m'avez permis de prendre conscience de la simplicité et de la douceur qui émane des propositions. Alors ce programme va être simple, simple pour accompagner nos vies déjà tremblantes. Simple pour l'accessibilité, simple aussi pour incarner la légèreté.
Joie de vous accompagner avec lui.
Cloé Brami
Décembre 2024.
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Contenu
Début le 6 Janvier 2024
6 semaines
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Routine de la semaine
Chaque semaines vous recevez le lundi matin à 6h un mail avec la Routine de la semaine (audio)
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Une respiration de 10 minutes
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Une méditation dite "ouverte" 20 minutes qui changera selon l'actualité
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Une méditation de compassion 20 minutes
2 Vidéos sous la forme de "talks"
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Une vidéo sur l'intention (pourquoi je médite ?)( semaine 2)
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Une vidéo sur le lien entre méditation est santé mentale, avec des données scientifiques (Semaine 5)
De l'échange
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Accès au Pad pour écrire si vous le souhaitez un petit feedback de la semaine et être en lien avec les autres
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Un Live le 11 Mars à 20h30 (zoom) pour un petit feedback
Ainsi chaque semaine vous aurez 3 temps de méditation dans la semaine que vous pouvez faire à votre rythme entre le lundi et le dimanche. Certaines semaines je recommanderai un timing, par exemple le matin pour la méditation de compassion de la première semaine. Je recommande d'y mettre de la simplicité aussi dans le choix du moment de la journée mais de le faire. Il est préférable de prendre 10 minutes pour faire la respiration dans les transports plutôt que de ne pas le faire. Je recommande également de faire les 3 propositions plutôt que de répéter la proposition que vous "aimez" :). On est très fort pour ne faire que ce qu'on aime et pourtant on apprend de tout. Restez à l'écoute en continuant de prendre soin aucun programme de méditation ne doit augmenter le stress de performance. Ceci est un cadre souple pour vous soutenir.
Vous gardez le programme et les enregistrements pour continuer à votre rythme pour 6 mois.
Tous les enregistrement audio seront déposées via la plateforme Dropbox.
Une fois le programme débuté, il n'y a pas de remboursement possible.
Pré requis
Recommandations à lire avant de vous inscrire
Ce programme s'adresse aux adultes > 18 ans, professionnels de Santé ou non :) quelques soit la motivation.
Cependant, comme je le répète, la méditation est un soin. La méditation n'est pas d cela relaxation, et à la différence des programmes MBSR ici vous êtes autonome dans le cheminement semaine après semaine. Si les études montrent des effets sur la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration des troubles du sommeil ou encore de la qualité de vie dans les maladies chroniques. Si il y a un effet, nous commençons aussi a reconnaitre des effets secondaires souvent de transitoires, comme un sursaut d'anxiété, une exacerbation de douleurs ....
Pas de panique... Tout ceci est logique puisqu'on vient laisser un espace pour écouter. cependant ici vous êtes autonome.
Ainsi ce programme est parfait pour les personnes qui ont déjà fait un cycle MBSR avec moi ou un autre enseignant. Il est là pour accompagner le quotidien comme si on vient s'inscrire à un cours de Pilate pour commencer l'année. Si vous n'avez pas fait de programme MBSR mais que vous avez très envie d'essayer, et que la proposition vous appelle, bienvenue, mais n'hésitez pas à envoyer un message et je vous répondrai en cas d'anxiété surajoutée.
Cependant si vous vivez une situation de stress trop intense, telle qu'un burnout, un deuil < 2 mois, l'annonce d'une maladie grave il est préférable d'échanger en amont et de faire un programme MBSR dans lequel chaque semaine il y a un suivi en présence.