Méditer au fil des jours
6 semaines avec Cloé Brami
Génèse
Janvier 2025
C'est avec joie que je vous propose un programme 100 % en ligne, en 6 semaines, conçu pour accompagner celles et ceux qui souhaitent approfondir leur pratique après un programme MBSR ou simplement intégrer la pleine conscience dans leur quotidien. Il est cohérent, accessible et profond.
Si de nombreuses applications et ressources existent, je me suis souvent sentie perdue face à cette profusion d'offres. Et s’il est facile de trouver un programme de yoga ou de Pilates, je n’ai pas trouvé d’approche similaire pour prolonger la méditation avec un cadre structuré et évolutif.
Un matin, la clarté de cette idée s’est imposée à moi, accompagnée d’une joie créative. J’ai conçu ce programme avec l’intention de prolonger l’accompagnement, de soutenir la santé et d’offrir un espace où la pratique trouve du sens, à la fois pour soi et pour le monde.
Depuis plusieurs années, j’accompagne avec cet art, et j’ose dire que c’est un soin. Ma voix s’est posée, mon style s’est affirmé, la poésie a pris place. Ces derniers mois, face à la douleur et à la perte, la méditation a été une alliée précieuse. C’est cette présence que j’ai voulu faire vivre à travers ce programme.
En 2024, j’ai été profondément touchée par l’enseignement de Thích Nhất Hạnh : « Comment garder nos cœurs ouverts au contact de la douleur ». Cette réflexion s’est ancrée en moi, et aujourd’hui, c’est avec cet ancrage et une joie sincère (Mudita) que je partage ce programme avec vous.
Les recherches scientifiques sur la pleine conscience m’offrent un socle solide pour cultiver le Care, tout en restant attentive aux limites et aux ambivalences de cette pratique lorsqu’elle est mal utilisée.
Au fil des années, vous m’avez permis de saisir à quel point la simplicité et la douceur sont essentielles dans l’accompagnement. Ce programme reflète cette simplicité : une approche fluide et accessible, pensée pour nos vies déjà denses. Une invitation à la légèreté, sans rien retirer à la profondeur de la pratique.
Joie de vous accompagner dans ce voyage.
Cloé Brami
Décembre 2024
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Contenu
Début le 6 Janvier 2024
6 semaines
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Routine de la semaine
Chaque semaines vous recevez le lundi matin à 6h un mail avec la Routine de la semaine (audio)
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Une respiration de 10 minutes
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Une méditation dite "ouverte" 20 minutes qui changera selon l'actualité
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Une méditation de compassion 20 minutes
2 Vidéos sous la forme de "talks"
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Une vidéo sur l'intention (pourquoi je médite ?)( semaine 2)
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Une vidéo sur le lien entre méditation est santé mentale, avec des données scientifiques (Semaine 5)
De l'échange
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Accès au Pad pour écrire si vous le souhaitez un petit feedback de la semaine et être en lien avec les autres
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Un Live le 11 Mars à 20h30 (zoom) pour un petit feedback
Ainsi chaque semaine vous aurez 3 temps de méditation dans la semaine que vous pouvez faire à votre rythme entre le lundi et le dimanche. Certaines semaines je recommanderai un timing, par exemple le matin pour la méditation de compassion de la première semaine. Je recommande d'y mettre de la simplicité aussi dans le choix du moment de la journée mais de le faire. Il est préférable de prendre 10 minutes pour faire la respiration dans les transports plutôt que de ne pas le faire. Je recommande également de faire les 3 propositions plutôt que de répéter la proposition que vous "aimez" :). On est très fort pour ne faire que ce qu'on aime et pourtant on apprend de tout. Restez à l'écoute en continuant de prendre soin aucun programme de méditation ne doit augmenter le stress de performance. Ceci est un cadre souple pour vous soutenir.
Vous gardez le programme et les enregistrements pour continuer à votre rythme pour 6 mois.
Tous les enregistrement audio seront déposées via la plateforme Dropbox.
Une fois le programme débuté, il n'y a pas de remboursement possible.
Pré requis
Recommandations à lire avant de vous inscrire
Ce programme s'adresse aux adultes > 18 ans, professionnels de Santé ou non :) quelques soit la motivation.
Cependant, comme je le répète, la méditation est un soin. La méditation n'est pas d cela relaxation, et à la différence des programmes MBSR ici vous êtes autonome dans le cheminement semaine après semaine. Si les études montrent des effets sur la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration des troubles du sommeil ou encore de la qualité de vie dans les maladies chroniques. Si il y a un effet, nous commençons aussi a reconnaitre des effets secondaires souvent de transitoires, comme un sursaut d'anxiété, une exacerbation de douleurs ....
Pas de panique... Tout ceci est logique puisqu'on vient laisser un espace pour écouter. cependant ici vous êtes autonome.
Ainsi ce programme est parfait pour les personnes qui ont déjà fait un cycle MBSR avec moi ou un autre enseignant. Il est là pour accompagner le quotidien comme si on vient s'inscrire à un cours de Pilate pour commencer l'année. Si vous n'avez pas fait de programme MBSR mais que vous avez très envie d'essayer, et que la proposition vous appelle, bienvenue, mais n'hésitez pas à envoyer un message et je vous répondrai en cas d'anxiété surajoutée.
Cependant si vous vivez une situation de stress trop intense, telle qu'un burnout, un deuil < 2 mois, l'annonce d'une maladie grave il est préférable d'échanger en amont et de faire un programme MBSR dans lequel chaque semaine il y a un suivi en présence.